Yürüyüş Yapmanın Faydaları

Ümit Gedik  Hareket etmek mâlûm olduğu üzere son derece formda ve sağlıklı olmamıza sebeptir. Hareket aynı zamanda bâzı hastalıklardan uzak kalmamıza ve hattâ mevcut ağrılarımızın kaybolmasına da vesîle olabilir. Üstelik bunun için ne bir fitness merkezine, ne özel antrenöre ne de bisiklet veya pahalı bir donanıma ihtiyâcınız var. Sâdece gidin ve yürüyün. Eğer yürüyüşe çıkmak için haftada yalnız birkaç saatiniz varsa bile, bu basit tedbirle birçok sağlıklı kazancınız olacaktır. En iyisi kalkın ve hemen yürümeye başlayın.   YÜRÜYÜŞE ÇIKIN! Bâzen en basit çözümler aynı zamanda en iyileridir ve bu durum hareket etme konusunda da böyledir. Yürüyüş yapmak tasavvur edebileceğiniz en basit, en ucuz ve en esnek hareket şeklidir. Bunu yapmak için özel bir donanıma veya belli bir programa ihtiyaç duymazsınız.   BİLİMSEL BAKIŞ AÇISIYLA YÜRÜYÜŞ Muhtemelen şu an bisiklet sürmenin, kürek çekmenin, kayak yapmanın, hafif veya ağır antrenmanların yürüyüş yapmaktan kesinlikle çok daha etkili ve sağlıklı olması gerektiğini düşünüyorsunuz. Hayır, bu şart değil! Bugüne kadar “Yürüyüş yapmanın yeterliği” temalı pek çok bilimsel araştırma yapılmış ve netîceler hakîkaten etkileyici:   DÜZENLİ OLARAK YÜRÜYÜŞ YAPMAK (HAFTADA 5 KERE 30 DAKİKA)

• Glokom (göz tansiyonu)’na yakalanma riski düşer
• Mutluluk hormonlarının (endorfinler) salgılanması artar
• Daha 10 dakika yürümüşken stres ve yorgunluk hafifler
• Bağışıklık sistemi kuvvetlenir
• Alzheimer hastalığına yakalanma riski yarıya düşer
• Kâlp sağlığında düzelme olur ve yüksek tansiyon normale döner
• Diabete (şeker hastalığına) yakalanma ihtimâli azalır
• Kaslar ve eklemlerde kuvvet ve dayanıklılık artar
• Eklem ve sırt ağrıları azalır
• Kemik yoğunluğundaki azalma ve dolayısıyla kemik erimesi (osteoporoz) yaşama ihtimâli düşer
• Denge duyumuz antrenman yapmış olur
• Çikolataya karşı olan aşırı yeme isteği azalır
• Depresyon ve anksiyete azalır
• Birçok kanser çeşidine yakalanma riski düşer
• Metabolizma harekete geçer ve kilo vermek kolaylaşır.

  Çok çeşitli hastalıklar ve sağlık problemlerine yakalanma riski yine günlük yürüyüşler vesîlesiyle belirgin şekilde azaltılabilir. Yine birçok hastalık durdurulabilir, hafifletilebilir veya tedâvi olabilir.   GEZİNTİYE ÇIKMAK MI YÜRÜYÜŞ YAPMAK MI? Gezinti belli bir gâyeyle olmayan, yavaş bir yürüyüştür. Yürüyüş yapmak ise daha uzun müddetli ve nisbeten tempoludur. Aslında bu ikisi arasındaki fark çok fazla değildir. Gezintideki yürüyüşünüz ne kadar uzun sürer ve ne kadar hızlı giderseniz hedeflenen yürüyüşü o kadar yapmış olursunuz.   Spor hekimliği alanında şöyle bir görüş vardır: Saatte 5-6 km. hızla yüründüğü takdirde her gezinti yürüyüştür. (Tempolu ve normal hızda bir yürüyüş saatte 5 km. hıza tekâbül edecektir. Ama herkesin kendince normali farklı olabilir. Ü.G.)   Tabiî ki henüz bu hıza alışık olmayan biri yürüyüşe en hızlı tempoyla başlamak zorunda değildir. Düşük hızla başlayıp yavaş yavaş artırılabilir.   Hareket etmek sizin hedefiniz! Her zaman daha hızlı olmaya, daha uzun mesafeler katetmeye ve -eğer vaktiniz müsâitse- daha uzun süre yürümeye çalışın.   DAHA ÇOK HAREKET EDİN, DAHA AZ OTURUN Günlük hareketliliğe dikkat etmenin yanısıra kalan boş vakitlerde de çok fazla oturuyor olmamakta fayda vardır.   Amerikan Kanser Derneği bu bağlamda, gün içindeki boş vakitlerinde 6 saatten fazla oturan erkeklerin boş vakitlerinde yalnız üç saat veya daha az oturan erkeklere nisbetle ölüm oranlarının %20 daha fazla olduğunu buldu. Kadınlarda ise bu oran -6 saat veya daha fazla oturdukları takdirde- iki kat daha fazla olarak bulundu.   Öyle görünüyor ki oturduğumuz yerde gerçekleştirebileceğimiz hobilerden ziyâde bizi hareketli tutacak olanları tercih etmeliyiz. Gerektiğinde ev işleri işimizi görecektir.   Pencere silmek, yerleri süpürmek, ütü yapmak, çim biçmek, teras veya balkon yıkamak. Bunların hepsi hareketli olmak için hârika fırsatlardır. Ve illâ saatler boyu televizyon karşısında vakit geçirmek istiyorsanız, o zaman koşu bandınızı harekete geçirip siz de üzerinde olun.   Kaynak: http://www.zentrum-der-gesundheit.de/gesund-durch-spazieren-gehen-ia.html